Guide 53. 雜念是練習的素材：觀察思緒的來去
引言：雜念，是練習正在運作的證據 將注意…
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Guide 52. 觀察呼吸：從四個入口進入，感知的深度
引言：呼吸，其實很複雜 一輩子，一秒不停…
Guide 51.「椅子坐禪」：調整姿勢，本身就是練習的開始
引言：不需要盤腿 提到坐禪，很多人會浮現…
Guide 50. 建立「我的規則」：將日常動作，轉變為覺察的觸發點
引言：意志力，不是習慣的敵人。只是，不…
Guide 49.「感謝」這個認知操作：有意識地改變注意的方向
引言：感謝，不是心情的問題 「要懂得感恩…
Guide 48. 有意識的「探險」：透過尋找藍色，學習將注意力收回自己手中
引言：注意，預設狀態下不屬於自己 每天走…
Guide 47. 覺察到「沒能察覺」的那個瞬間：這才是練習的核心
引言：「啊」的瞬間，就是練習本身 冥想中…
Guide 46. 品味「餘韻」：練習結束後，接收發生的事
引言：練習結束的瞬間，有什麼改變了 將意…
Guide 45. 將呼吸作為定錨點：注意力渙散時，能夠回去的地方
引言：簡報前、會議中，或是某種莫名的浮…
Guide 44. 用手掌觀察變化：感覺並非靜止不動
引言：「這個狀況不會改變」的感覺，並不…