Guide 22. 品味「坐在椅子上」這個行為：將意識帶向姿勢與身體的接觸面
引言：現在，你感覺到自己正在坐著嗎？ 一…
Guide 21. 用洗手30秒進行「水的冥想」：重新取回感覺
引言：洗手時，你還感受得到嗎？ 一天之中…
Guide 20. 放下「排隊等待」的煩躁：感受呼吸與空間的練習
引言：等待時間不會消失。會改變的，是感…
Guide 19. 讓交換名片化為冥想：一個呼吸的「間隙」，改變印象的技術
引言：那個「間隙」，決定了你的印象，名…
Guide 18. 將「嘆息」化為轉機：有意識地延長呼氣的微練習
引言：那聲「嘆息」，其實是身體的自動修…
Guide 17. 摘下耳機聆聽「城市聲音景觀」：從依賴背景音樂，走向聽覺的解放
引言：那副耳機，真的需要嗎？ 捷運門剛開…
Guide 16.「睡前的微練習」放下手機：在被窩裡就能進行的五呼吸感謝冥想
引言：那個「最後的檢查」，正在妨礙你的…
Guide 15. 凝視窗外的「天空冥想」：只需追隨雲朵與光的變化，心靈就能安定下來的理由
引言：那扇窗，是心靈的解放區 坐在辦公桌…
Guide 14. 感覺「累了」的瞬間，進行1分鐘身體掃描：傾聽身體聲音的最簡單方法
引言：那份「累了」，是身體寄來的Love Le…
Guide 13. 將電腦啟動聲化為「信號」：工作開始前的30秒呼吸儀式
引言：那個「啟動聲」，是最佳開關 每天早…