Metta Guide 3. 自我擁抱：自己生成社會接觸的神經科學
引言：大腦無法完全區分觸碰的手是誰的 被…
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Guide 52. 觀察呼吸：從四個入口進入，感知的深度
引言：呼吸，其實很複雜 一輩子，一秒不停…
Guide 51.「椅子坐禪」：調整姿勢，本身就是練習的開始
引言：不需要盤腿 提到坐禪，很多人會浮現…
Guide 38.「書寫」行為的神經科學：筆尖觸及紙張的瞬間，發生了什麼？
引言：手寫筆記，為什麼比打字更容易記住…
Guide 35. 凝神傾聽「時鐘指針的聲音」：原來一秒，可以這麼長
引言：你曾有過看著時鐘，覺得指針停下來…
Guide 34.「繫鞋帶」的冥想：將做了上千次的動作，當作第一次來接收
引言：你有過「想慢慢繫，反而變得更難」…
Guide 33.「眼藥水」的冥想：忍住不眨眼的幾秒鐘裡，發生了什麼？
引言：忍著不眨眼時，你注意到那微妙的緊…
Guide 31.「第一口」的神經科學：為什麼第一口，如此與眾不同？
引言：第一口與第二口，為什麼不一樣？ 同…
Guide 30. 練習「只是坐著」：什麼都不做，對大腦有什麼影響
引言：「什麼都沒做」，為什麼卻靜不下來…
Guide 27. 觀察「找東西」時的焦慮：即時覺察壓力反應的練習
引言：當大腦判斷為「緊急狀況」的瞬間，…
Guide 26.「倒熱水」瞬間的正念：集中於聲音、蒸氣與重量變化
引言：從開始到結束，沒有兩個瞬間是相同…
Guide 25.「翻頁」冥想：集中於翻頁這個單一動作
引言：這個動作做了上千次，卻從未真正感…
Guide 21. 用洗手30秒進行「水的冥想」：重新取回感覺
引言：洗手時，你還感受得到嗎？ 一天之中…
Guide 16.「睡前的微練習」放下手機：在被窩裡就能進行的五呼吸感謝冥想
引言：那個「最後的檢查」，正在妨礙你的…
Guide 12. 僅是「知道」的冥想：每次穿越門扉時，一秒鐘的覺察
引言：人生，由無意識的「經過」所組成 辦…
Guide 11. 從咖啡杯的溫暖開始的一分鐘冥想：專注於飲品感覺的「飲食冥想」入門
引言：那一口，你在那裡嗎？ 忙碌的早晨，…
Guide 7.「飲食冥想」入門：從一粒葡萄乾開始的味覺正念
引言：明明在吃，卻感覺不到吃過 午餐時盯…
Guide 2.「順便冥想」的建議：將刷牙、洗碗、淋浴變成「冥想的場域」
引言：在既有的時間裡，就有實踐的場域 一…