Metta Guide 16. 找到自己的話語——當固定句子「無法抵達」時發生的事
引言：「不貼切」是起點 「願我幸福。」 …
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Metta Guide 15. 日常中的慈悲——將意圖連結到日常動作
引言：「邊做」不是簡化版 「沒有時間冥想…
Metta Guide 9. 共情疲勞的結構：當角色界線模糊時發生了什麼
引言：消耗，不是因為感受太多 接觸他人的…
Metta Guide 6. 觀察對難以相處之人的反應：那份情緒，是關於你自己的資訊
引言：反應的強度，不是那個人的問題 光是…
Metta Guide 2. 觀察比較的衝動：社會比較停不下的理由，與介入其迴路的方法
引言：比較停不下來。但結論可以改變 看到…
Metta Guide 1. 將自己視為朋友對待：自我批判發生的機制，與繞過它的方法
引言：失敗的瞬間，大腦在做什麼？ 重要簡…
Metta Guide 0. 「溫柔」與「慈悲」，是不同的動作：透過體驗理解 Mettā 與 Karuṇā
引言：看似相同的「關懷」，發生的事卻不…
Guide 60. 五種障礙：知道為什麼會發生，與障礙的關係就會改變
引言：障礙，不是個人問題，而是結構問題 …
Guide 59. 日常即是實踐場域的理由：坐禪培養的覺察，唯有在日常中才能完成
引言：坐禪結束的瞬間，另一種實踐就開始…
Guide 50. 建立「我的規則」：將日常動作，轉變為覺察的觸發點
引言：意志力，不是習慣的敵人。只是，不…
Guide 49.「感謝」這個認知操作：有意識地改變注意的方向
引言：感謝，不是心情的問題 「要懂得感恩…
Guide 48. 有意識的「探險」：透過尋找藍色，學習將注意力收回自己手中
引言：注意，預設狀態下不屬於自己 每天走…
Guide 47. 覺察到「沒能察覺」的那個瞬間：這才是練習的核心
引言：「啊」的瞬間，就是練習本身 冥想中…
Guide 43. 觀察「判斷的心」：知曉評價產生的瞬間
引言：「糟透了」感覺到的瞬間，大腦在做…
Guide 41.「啊，在想事情」的那個瞬間：覺察思緒自動駕駛的練習
引言：回過神來，已經被帶到某個地方去了 …