Guide 73. 情緒不是「我的」，而是大腦在當下構成的
引言：「這份憤怒是我的」這個處理，讓憤…
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Guide 72. 冥想改變大腦——覺察並回來的操作，創造了迴路
引言：「又分心了」的那個瞬間，其實是訓…
Guide 71. 人際衝突不是「那個人的問題」，而是雙方共同運作的模式
引言：「是那個人不好」這個處理方式，讓…
Guide 70. 試圖解決痛苦，反而維持了痛苦
引言：「快點結束它」的衝動，讓痛苦更長…
Guide 69. 燃燒殆盡，不是因為努力過頭，而是因為停不下來
引言：「全力」或「無力」——這個鐘擺製造…
Guide 68. 當角色受到威脅時，為什麼整個自己都會動搖？
引言：本來只是「工作不順」，卻感覺整個…
Guide 67. 變化之所以痛苦，是因為在與不存在的現實比較
引言：比起變化本身，「不該是這樣的」更…
Guide 66. 設定界線時罪惡感隨之而來——確認其結構
引言：拒絕之後來臨的 拒絕了請求。拒絕了…
Guide 65. 自我批判，並非動力來源
引言：對自己越嚴厲，反而越不順利 失敗之…
Guide 64. 接納不是放棄，而是不支付逃避的成本
引言：越抗拒，它越壯大 當感到焦慮時，多…
Guide 63. 情緒越壓抑越強烈
引言：壓抑的瞬間，發生了什麼 當情緒的浪…
Guide 62. 當價值觀變得模糊時
引言：不知道自己重視什麼 在變化快速的時…
Guide 61. 為了思緒反覆迴圈的夜晚
引言：停不下來的思緒，有其結構 睡不著的…
Guide 60. 五種障礙：知道為什麼會發生，與障礙的關係就會改變
引言：障礙，不是個人問題，而是結構問題 …
Guide 59. 日常即是實踐場域的理由：坐禪培養的覺察，唯有在日常中才能完成
引言：坐禪結束的瞬間，另一種實踐就開始…
Guide 58. 觀察疼痛：作為感覺的疼痛，與作為痛苦的疼痛是不同的過程
引言：腳麻是訊號。痛苦，是之後才來的 坐…
Guide 57. 觀察睡意：在覺醒與睡眠的邊界，發生了什麼？
引言：睡意，會顯現平常看不見的層次 冥想…
Guide 56. 觀察變化：直接觸及感覺的流動
引言：知道與確認，是不同的 「一切都會改…
Guide 55. 追蹤感覺的時間：作為發生、變化、消滅的過程來觀察
引言：感覺，不是狀態，而是過程 「癢」、…
Guide 54. 身體掃描：系統性調查身體的內部狀態
引言：身體早已在記錄 肩膀僵硬。胸口附近…