Guide 33.「眼藥水」的冥想：忍住不眨眼的幾秒鐘裡，發生了什麼？
引言：忍著不眨眼時，你注意到那微妙的緊…
分類 Essays
Guide 32.「伸懶腰」的神經科學：有意識地接收身體自行重置的機制
引言：你知道伸懶腰後身體變輕的原因嗎？ …
Guide 31.「第一口」的神經科學：為什麼第一口，如此與眾不同？
引言：第一口與第二口，為什麼不一樣？ 同…
Guide 30. 練習「只是坐著」：什麼都不做，對大腦有什麼影響
引言：「什麼都沒做」，為什麼卻靜不下來…
Guide 29.「樓梯」的冥想：每一階，覺察大腦在做什麼
引言：還記得在黑暗的樓梯上差點踩空的那…
Guide 28.「鼓掌」的冥想：完全沉浸在聲音與手掌的感覺中
引言：回過神來才發現自己在鼓掌，回到那…
Guide 27. 觀察「找東西」時的焦慮：即時覺察壓力反應的練習
引言：當大腦判斷為「緊急狀況」的瞬間，…
Guide 26.「倒熱水」瞬間的正念：集中於聲音、蒸氣與重量變化
引言：從開始到結束，沒有兩個瞬間是相同…
Guide 25.「翻頁」冥想：集中於翻頁這個單一動作
引言：這個動作做了上千次，卻從未真正感…
Guide 24. 踏出門外的瞬間進行「天氣冥想」：用一個呼吸品味溫度、風與光
引言：那扇門的彼端，每一天都是不同的世…
Guide 23.「先深呼吸三次」的魔法：回覆郵件前，將情緒調整為中性的技術
引言：那種「即時回覆」，正在製造後悔 光…
Guide 22. 品味「坐在椅子上」這個行為：將意識帶向姿勢與身體的接觸面
引言：現在，你感覺到自己正在坐著嗎？ 一…
Guide 21. 用洗手30秒進行「水的冥想」：重新取回感覺
引言：洗手時，你還感受得到嗎？ 一天之中…
Guide 20. 放下「排隊等待」的煩躁：感受呼吸與空間的練習
引言：等待時間不會消失。會改變的，是感…
Guide 19. 讓交換名片化為冥想：一個呼吸的「間隙」，改變印象的技術
引言：那個「間隙」，決定了你的印象，名…
Guide 18. 將「嘆息」化為轉機：有意識地延長呼氣的微練習
引言：那聲「嘆息」，其實是身體的自動修…
Guide 17. 摘下耳機聆聽「城市聲音景觀」：從依賴背景音樂，走向聽覺的解放
引言：那副耳機，真的需要嗎？ 捷運門剛開…
Guide 16.「睡前的微練習」放下手機：在被窩裡就能進行的五呼吸感謝冥想
引言：那個「最後的檢查」，正在妨礙你的…
Guide 15. 凝視窗外的「天空冥想」：只需追隨雲朵與光的變化，心靈就能安定下來的理由
引言：那扇窗，是心靈的解放區 坐在辦公桌…
Guide 14. 感覺「累了」的瞬間，進行1分鐘身體掃描：傾聽身體聲音的最簡單方法
引言：那份「累了」，是身體寄來的Love Le…