Guide 53. 雜念是練習的素材：觀察思緒的來去
引言：雜念，是練習正在運作的證據 將注意…
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Guide 52. 觀察呼吸：從四個入口進入，感知的深度
引言：呼吸，其實很複雜 一輩子，一秒不停…
Guide 51.「椅子坐禪」：調整姿勢，本身就是練習的開始
引言：不需要盤腿 提到坐禪，很多人會浮現…
Guide 50. 建立「我的規則」：將日常動作，轉變為覺察的觸發點
引言：意志力，不是習慣的敵人。只是，不…
Guide 49.「感謝」這個認知操作：有意識地改變注意的方向
引言：感謝，不是心情的問題 「要懂得感恩…
Guide 48. 有意識的「探險」：透過尋找藍色，學習將注意力收回自己手中
引言：注意，預設狀態下不屬於自己 每天走…
Guide 47. 覺察到「沒能察覺」的那個瞬間：這才是練習的核心
引言：「啊」的瞬間，就是練習本身 冥想中…
Guide 46. 品味「餘韻」：練習結束後，接收發生的事
引言：練習結束的瞬間，有什麼改變了 將意…
Guide 45. 將呼吸作為定錨點：注意力渙散時，能夠回去的地方
引言：簡報前、會議中，或是某種莫名的浮…
Guide 44. 用手掌觀察變化：感覺並非靜止不動
引言：「這個狀況不會改變」的感覺，並不…
Guide 43. 觀察「判斷的心」：知曉評價產生的瞬間
引言：「糟透了」感覺到的瞬間，大腦在做…
Guide 42. 感覺的「裸體驗」：在命名之前，觸及那單純存在的事物
引言：「癢」的感覺出現的瞬間，它已經不…
Guide 41.「啊，在想事情」的那個瞬間：覺察思緒自動駕駛的練習
引言：回過神來，已經被帶到某個地方去了 …
Guide 40.「廁所隔間」冥想：卸下角色，只是待上一分鐘
引言：一天之中，真正能「卸下角色」的時…
Guide 39.「策略性嘆息」：感到緊張時，就吐氣。光是這樣就夠的理由
引言：嘆息，不是軟弱的信號 有句俗話說：…
Guide 38.「書寫」行為的神經科學：筆尖觸及紙張的瞬間，發生了什麼？
引言：手寫筆記，為什麼比打字更容易記住…
Guide 37.「微笑」的微練習：嘴角上揚，會改變什麼？ 科學正在討論的事
引言：是因為快樂才笑，還是因為笑才快樂…
Guide 36. 追蹤「氣味」的冥想：從開始到結束，完整接收一個香氣
引言：試著用言語說明香氣時，為什麼說不…
Guide 35. 凝神傾聽「時鐘指針的聲音」：原來一秒，可以這麼長
引言：你曾有過看著時鐘，覺得指針停下來…
Guide 34.「繫鞋帶」的冥想：將做了上千次的動作，當作第一次來接收
引言：你有過「想慢慢繫，反而變得更難」…