Guide 22. 品味「坐在椅子上」這個行為：將意識帶向姿勢與身體的接觸面
引言：現在，你感覺到自己正在坐著嗎？ 一…
Guide 21. 用洗手30秒進行「水的冥想」：重新取回感覺
引言：洗手時，你還感受得到嗎？ 一天之中…
Guide 20. 放下「排隊等待」的煩躁：感受呼吸與空間的練習
引言：等待時間不會消失。會改變的，是感…
Guide 19. 讓交換名片化為冥想：一個呼吸的「間隙」，改變印象的技術
引言：那個「間隙」，決定了你的印象，名…
Guide 18. 將「嘆息」化為轉機：有意識地延長呼氣的微練習
引言：那聲「嘆息」，其實是身體的自動修…
Guide 17. 摘下耳機聆聽「城市聲音景觀」：從依賴背景音樂，走向聽覺的解放
引言：那副耳機，真的需要嗎？ 捷運門剛開…
Guide 16.「睡前的微練習」放下手機：在被窩裡就能進行的五呼吸感謝冥想
引言：那個「最後的檢查」，正在妨礙你的…
Guide 15. 凝視窗外的「天空冥想」：只需追隨雲朵與光的變化，心靈就能安定下來的理由
引言：那扇窗，是心靈的解放區 坐在辦公桌…
Guide 14. 感覺「累了」的瞬間，進行1分鐘身體掃描：傾聽身體聲音的最簡單方法
引言：那份「累了」，是身體寄來的Love Le…
Guide 13. 將電腦啟動聲化為「信號」：工作開始前的30秒呼吸儀式
引言：那個「啟動聲」，是最佳開關 每天早…
Guide 12. 僅是「知道」的冥想：每次穿越門扉時，一秒鐘的覺察
引言：人生，由無意識的「經過」所組成 辦…
Guide 11. 從咖啡杯的溫暖開始的一分鐘冥想：專注於飲品感覺的「飲食冥想」入門
引言：那一口，你在那裡嗎？ 忙碌的早晨，…
Guide 10.「切換」的微練習：在會議與會議之間，重置心智的技術
引言：移動的，只有身體 一場接一場的會議…
Guide 9. 聆聽聲音的冥想：將辦公室噪音從壓力源，轉變為專注的助力
引言：那個「噪音」，是聲音，還是判斷？ …
Guide 8. 在街頭進行「行禪」：與走路滑手機截然相反的體驗
引言：那段移動的時間，你人在哪裡？ 通勤…
Guide 7.「飲食冥想」入門：從一粒葡萄乾開始的味覺正念
引言：明明在吃，卻感覺不到吃過 午餐時盯…
Guide 6. 看手機前的「一呼吸」習慣：數位排毒的第一步
引言：那隻手的動作，是經過決定的嗎？ 工…
Guide 5. 捕捉「煩躁」的警報：情緒湧現時，暫停3秒鐘的微練習
引言：那份「煩躁」，有它的用途 郵件裡的…
Guide 4. 通勤電車變身修行場——推薦「站姿冥想」與「觀察冥想」
引言：那份摩擦，成為練習的素材 在擁擠不…
Guide 3.「1分鐘中心歸位」：專注力渙散時，試試這個呼吸重置法
引言：當「專注力渙散」時，有方法可以回…