Guide 42. 感覺的「裸體驗」：在命名之前，觸及那單純存在的事物
引言：「癢」的感覺出現的瞬間，它已經不…
Guide 41.「啊，在想事情」的那個瞬間：覺察思緒自動駕駛的練習
引言：回過神來，已經被帶到某個地方去了 …
Guide 40.「廁所隔間」冥想：卸下角色，只是待上一分鐘
引言：一天之中，真正能「卸下角色」的時…
Guide 39.「策略性嘆息」：感到緊張時，就吐氣。光是這樣就夠的理由
引言：嘆息，不是軟弱的信號 有句俗話說：…
Guide 38.「書寫」行為的神經科學：筆尖觸及紙張的瞬間，發生了什麼？
引言：手寫筆記，為什麼比打字更容易記住…
Guide 37.「微笑」的微練習：嘴角上揚，會改變什麼？ 科學正在討論的事
引言：是因為快樂才笑，還是因為笑才快樂…
Guide 36. 追蹤「氣味」的冥想：從開始到結束，完整接收一個香氣
引言：試著用言語說明香氣時，為什麼說不…
Guide 35. 凝神傾聽「時鐘指針的聲音」：原來一秒，可以這麼長
引言：你曾有過看著時鐘，覺得指針停下來…
Guide 34.「繫鞋帶」的冥想：將做了上千次的動作，當作第一次來接收
引言：你有過「想慢慢繫，反而變得更難」…
Guide 33.「眼藥水」的冥想：忍住不眨眼的幾秒鐘裡，發生了什麼？
引言：忍著不眨眼時，你注意到那微妙的緊…
Guide 32.「伸懶腰」的神經科學：有意識地接收身體自行重置的機制
引言：你知道伸懶腰後身體變輕的原因嗎？ …
Guide 31.「第一口」的神經科學：為什麼第一口，如此與眾不同？
引言：第一口與第二口，為什麼不一樣？ 同…
Guide 30. 練習「只是坐著」：什麼都不做，對大腦有什麼影響
引言：「什麼都沒做」，為什麼卻靜不下來…
Guide 29.「樓梯」的冥想：每一階，覺察大腦在做什麼
引言：還記得在黑暗的樓梯上差點踩空的那…
Guide 28.「鼓掌」的冥想：完全沉浸在聲音與手掌的感覺中
引言：回過神來才發現自己在鼓掌，回到那…
Guide 27. 觀察「找東西」時的焦慮：即時覺察壓力反應的練習
引言：當大腦判斷為「緊急狀況」的瞬間，…
Guide 26.「倒熱水」瞬間的正念：集中於聲音、蒸氣與重量變化
引言：從開始到結束，沒有兩個瞬間是相同…
Guide 25.「翻頁」冥想：集中於翻頁這個單一動作
引言：這個動作做了上千次，卻從未真正感…
Guide 24. 踏出門外的瞬間進行「天氣冥想」：用一個呼吸品味溫度、風與光
引言：那扇門的彼端，每一天都是不同的世…
Guide 23.「先深呼吸三次」的魔法：回覆郵件前，將情緒調整為中性的技術
引言：那種「即時回覆」，正在製造後悔 光…