Guide 62. 當價值觀變得模糊時
引言：不知道自己重視什麼 在變化快速的時…
Guide 61. 為了思緒反覆迴圈的夜晚
引言：停不下來的思緒，有其結構 睡不著的…
Guide 60. 五種障礙：知道為什麼會發生，與障礙的關係就會改變
引言：障礙，不是個人問題，而是結構問題 …
Guide 59. 日常即是實踐場域的理由：坐禪培養的覺察，唯有在日常中才能完成
引言：坐禪結束的瞬間，另一種實踐就開始…
Guide 58. 觀察疼痛：作為感覺的疼痛，與作為痛苦的疼痛是不同的過程
引言：腳麻是訊號。痛苦，是之後才來的 坐…
Guide 57. 觀察睡意：在覺醒與睡眠的邊界，發生了什麼？
引言：睡意，會顯現平常看不見的層次 冥想…
Guide 56. 觀察變化：直接觸及感覺的流動
引言：知道與確認，是不同的 「一切都會改…
Guide 55. 追蹤感覺的時間：作為發生、變化、消滅的過程來觀察
引言：感覺，不是狀態，而是過程 「癢」、…
Guide 54. 身體掃描：系統性調查身體的內部狀態
引言：身體早已在記錄 肩膀僵硬。胸口附近…
Guide 53. 雜念是練習的素材：觀察思緒的來去
引言：雜念，是練習正在運作的證據 將注意…
Guide 52. 觀察呼吸：從四個入口進入，感知的深度
引言：呼吸，其實很複雜 一輩子，一秒不停…
Guide 51.「椅子坐禪」：調整姿勢，本身就是練習的開始
引言：不需要盤腿 提到坐禪，很多人會浮現…
Guide 50. 建立「我的規則」：將日常動作，轉變為覺察的觸發點
引言：意志力，不是習慣的敵人。只是，不…
Guide 49.「感謝」這個認知操作：有意識地改變注意的方向
引言：感謝，不是心情的問題 「要懂得感恩…
Guide 48. 有意識的「探險」：透過尋找藍色，學習將注意力收回自己手中
引言：注意，預設狀態下不屬於自己 每天走…
Guide 47. 覺察到「沒能察覺」的那個瞬間：這才是練習的核心
引言：「啊」的瞬間，就是練習本身 冥想中…
Guide 46. 品味「餘韻」：練習結束後，接收發生的事
引言：練習結束的瞬間，有什麼改變了 將意…
Guide 45. 將呼吸作為定錨點：注意力渙散時，能夠回去的地方
引言：簡報前、會議中，或是某種莫名的浮…
Guide 44. 用手掌觀察變化：感覺並非靜止不動
引言：「這個狀況不會改變」的感覺，並不…
Guide 43. 觀察「判斷的心」：知曉評價產生的瞬間
引言：「糟透了」感覺到的瞬間，大腦在做…