Metta Guide 28. Muditā——為他者之喜而喜的迴路
引言：無法單純為他人的成功感到高興 朋友…
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Metta Guide 27. 加齡與慈悲——了解抗拒的結構，看見深化的事物
引言：「必須接受老化」為什麼沒有效？ 注…
Metta Guide 26. 數位的傷——平台設計，神經系統接收
引言：「不過是社群媒體」為何如此傷人？ …
Metta Guide 25. 對身體的批判目光——從何而來，落在何處
引言：每次照鏡子，批判就來 站在鏡子前。…
Metta Guide 24. 照顧者需要被照顧——耗竭的源頭，終將無法再提供關懷
引言：持續關懷與失去自己是不同的 為了重…
Metta Guide 23. 完美主義的懲罰結構——「應該能做得更好」停不下來的原因
引言：問題不在於標準高 犯錯之後，在腦中…
Metta Guide 22. 悲傷不會結束——那是依附的證據
引言：責備著「還在悲傷的自己」 失去重要…
Metta Guide 20. 妨礙恢復的不是失敗——自我批判這個二次攻擊的結構
引言：「要更堅強」為什麼反而無效？ 失敗…
Metta Guide 19. 睡不著的夜晚的結構——在威脅系統啟動的狀態下試圖入睡
引言：不是意志力的問題 躺進被窩，思緒卻…
Metta Guide 16. 找到自己的話語——當固定句子「無法抵達」時發生的事
引言：「不貼切」是起點 「願我幸福。」 …
Metta Guide 12. 給過去自己的一封信——保持距離，才能傳達的話語
引言：不知道該對那時的自己說什麼 過去的…
Metta Guide 5. 孤獨與獨處不同：改變獨處時間的品質
引言：「一個人」與「感到孤獨」，是兩回…
Metta Guide 4. 覺察消耗中的自己：慰勞的話語之所以有效的理由
引言：「撐得住」與「沒消耗」是兩回事 一…
Metta Guide 2. 觀察比較的衝動：社會比較停不下的理由，與介入其迴路的方法
引言：比較停不下來。但結論可以改變 看到…
Metta Guide 1. 將自己視為朋友對待：自我批判發生的機制，與繞過它的方法
引言：失敗的瞬間，大腦在做什麼？ 重要簡…
Guide 60. 五種障礙：知道為什麼會發生，與障礙的關係就會改變
引言：障礙，不是個人問題，而是結構問題 …
Guide 47. 覺察到「沒能察覺」的那個瞬間：這才是練習的核心
引言：「啊」的瞬間，就是練習本身 冥想中…
Guide 46. 品味「餘韻」：練習結束後，接收發生的事
引言：練習結束的瞬間，有什麼改變了 將意…
Guide 40.「廁所隔間」冥想：卸下角色，只是待上一分鐘
引言：一天之中，真正能「卸下角色」的時…
Guide 37.「微笑」的微練習：嘴角上揚，會改變什麼？ 科學正在討論的事
引言：是因為快樂才笑，還是因為笑才快樂…